&ldquo科学健身周周练&rdquo陪你健康过大年！_体育休闲_范热点

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“科学健身周周练”陪你健康过大年！

2024-02-11 【字体：大中小】

忙碌一整年，终于可以在春节假期好好放松一下啦！

假期吃吃喝喝难免“每逢佳节胖三斤”，想要过年不长胖，就要动起来哦！

“科学健身周周练”春节特别节目上线啦！

为你制定了一套每日健身计划，让你春节运动不重样！

今天是大年初一，走亲访友大拜年，串门不忘全身练！

锻炼形式

等长训练(静力训练)

锻炼效果

强肌肉、防损伤、促恢复

锻炼安排

每个动作静力练习15-30秒，重复2-3组。

锻炼要点

保持姿势正确，用力绷紧肌肉，避免疼痛出现，保持顺畅呼吸，不要憋气。

动作一靠墙静蹲

动作二平板支撑

动作三单腿平衡

以一侧为例，双侧交替练习。

以上3个动作，每日练习2-3组

校对徐珩

（来源：杨子晚报）

The End

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